Mindfulness Based
Stress Reduction
Mindfulness Based
Stress Reduction
Program de reducere a stresului prin mindfulness
din 1 Noiembrie • 1 grup
online, via Zoom • 18.30-21.00
Înscrie-te la program
Programul este deschis tuturor celor care doresc să trăiască o viață mai puțin stresantă, cu mai multă conștientizare și sens.
Intenția este de a dezvolta abilități care ne „echipează” mai bine pentru a ne îngriji de bunăstarea noastră și pentru a gestiona mai eficient stresul și adversitățile – fie ele fizice, mintale, sociale sau emoționale.
MBSR
Despre Tehnică
Cel mai studiat și aplicat program de reducere a stresului, creat de Dr. Jon Kabat-Zinn, cercetat de peste 40 ani la Universitatea Massachusetts.
Ce este MBSR?
Creat de Jon Kabat-Zinn în 1979, la Universitatea de Medicină din Massachussets, acest program riguros reprezintă un „standard reper” în rândul programelor intensive de reducere a stresului. Este programul în baza căruia s-a dezvoltat o mare parte din programele de mindfulness de azi, din întreaga lume, îmbunătățit pe parcursul a peste 40 de ani și testat pe mii de participanți în nenumărate studii clinice, având o solidă bază de documentare neuroștiințifică.

MBSR este presărat cu informații din neurostiință, psihologie și metode educaționale care pun accent pe învățarea experiențială, de descoperire, într-un format de grup și fără vreo conotație religioasă. Deși practicile de mindfulness provin din înțelepciunea orientală, budistă, ele au fost traduse de către Jon Kabat-Zinn pentru lumea noastră modernă, devenind o metodă laică, seculară.
Cu ce te ajută programul?
Intenția programului MBSR este de a ne susține în a ne dezvolta o practică regulată de mindfulness, atât formală, cât și informală. Timp de 8 săptămâni, în sesiuni de 2h și 30 min., vom explora idei provenite din mindfulness, vom practica diverse tipuri de meditații și vom discuta despre cum se poate aplica mindfulness în viașa de zi cu zi.

A fi curios și a deveni conștient nu este dificil, dar e nevoie de practică și exercițiu pentru aceasta. Cursul de MBSR este structurat exact în acest sens, pentru ca pas cu pas, săptămână după săptămână, practica să devină obicei. Această derulare progresivă și secvențială, ne va învăța noi modalități de a ne gestiona senzațiile, gândurile și emoțiile corpului.
Ce tematici vom aborda?
În mare parte, cursul dezvoltă atitudinea noastră legată de orice se întâmplă în momentul prezent. Nu vom acorda timp, energie pentru a înțelege ce stă în spatele acestor experiențe, traumele inițiale – nu despre asta este mindfulness. Vom acorda atenție asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum, și cum ne putem împrieteni cu experiența în această clipă.

Prin felul acesta, vom crea un spațiu de observare, experimentare și învățare în vederea cunoașterii naturii interioare și a mobilizării acestor resurse regăsite. Datorită Programului MBSR, Mindfulness a pătruns în spitale, în educație, în mediul de business, în penitenciare, inclusiv în instituții precum armata și poliția multor state. Parlamentul Britanic și Comisia Europeană sunt două exemple de instituții care folosesc programele MBSR în mod curent.
Înscrie-te la program
Cui se adresează programul
Dacă îți dorești să ai parte de armonie și echilibru în viața ta, acest curs îți este dedicat. Fă primul pas alături de noi, înscrie-te la curs!
În cazul în care te regăsești în cele de mai jos, atunci e timpul să îți schimbi stilul de viață:
BENEFICII
Participarea la acest curs îți va aduce o serie de beneficii cu efecte vizibile pe termen lung.
Creșterea gradului de conștientizare
prin stăpânirea unei practici personalizate de antrenare a atenției conștiente.
Dezvoltarea abilitaților
care te vor ajuta să rămâi deschis față de orice experimentezi, fie ele experiențe pozitive, negative sau neutre.
Integrarea armonioasă
a atitudinilor de curiozitate, receptivitate și înțelegere empatică pentru ceea ce te înconjoară.
Flexibilizarea modului de a răspunde la situații
dintr-o stare de prezență, conștientizând tiparele vechi obișnuite și alegerile sănătoase pe care le putem avea
Cultivarea deciziei de „a fi”
prin ieșirea de pe pilotul automat a lui „a face”
Descoperirea relaționării
cu experiențele noastre într-o manieră aducătoare de pace și liniște.
Indentificarea facilă a tiparelor
de gândire și simțire, ceea ce generează răspunsuri creative și noi la factorii de stres.
Etapă inițială în programele de formare
Programul este acceptat ca etapă inițială în programele de formare „Teacher Training MBSR”.
Înscrie-te la program
CONȚINUT
STRUCTURĂ PROGRAM
Cursul este construit pe 2 dimensiuni, o minimă bază teoretică și o mare parte bază practică, experimentală, formula asigurând o mai bună deprindere a tehnicilor abordate.

Ce este Mindfulness?
Introducere

Percepții și răpunsuri creative: cum percepem lumea și pe noi înșine

Conștientizarea respirației și a corpului static și în mișcare

Despre tiparele noastre de reactivitate

Gestionarea stresului.
Răspuns conștient versus reacție inconștientă

Comunicare în stres.
Mindfulness interpersonal.
O practică de o zi

Alegeri de viață.
Cum pot să am cel mai bine grijă de mine?

O viață traită mindful.
Cum menții mindfulness în viață?

RESURSE
Îți punem la dispoziție o serie de materiale care te ghidează pe tot parcursul programului.
Manualul participantului
Articole tematice
Înregistrări ale meditațiilor ghidate
Acces la comunitate printr-o platformă agreată
Sugestii practice
Recomandări resurse specifice temei
Înscrie-te la program
INSTRUCTOR
Judit Hardăuț
Cursul este susținut de Judit Hardăuț, Instructor acreditat MBSR la Mindful Academy.

MBSR Teacher
Mindful Academy Solterreno, Spain

Professional Certified Coach (ICF)

+15 ani experiență
în coaching, mentoring și training în dezvoltare organizațională

În toți cei 15 ani de experiență profesională a devenit tot mai clară dorința clienților de a avea parte de un stil de viață echilibrat, sănătos. În paralel, tot mai clară îmi devenea călătoria și misiunea personală: aceea de a alege, într-un mod conștient și asumat, bunătatea și compasiunea în răspunsurile mele.
După o formare riguroasă în domeniul predării programului MBSR și al ghidării meditațiilor, după câteva retreat-uri de (re)cunoaștere interioară, iată-mă pregătită cu o nouă abordare a dezvoltării personale, profesionale și organizaționale.
MBSR este susținut în practica mea și de interese din alte practici energetice, spirituale sau de medicină alternativă: Reiki, Qigong, Tai Chi, Yoga, Prananadi și Ayurveda.”
ÎNSCRIERE
Alege programul
Achitarea taxei de participare este o investiție în bunăstarea ta!
Curs
de grup

durată: 8 săptămâni

desfășurare: înscriere în fiecare marți seară, în intervalul 18.30 - 21.00

durată sesiune: 2h 30 min

număr participanți: maximum 12 persoane

250 Euro
Curs
individual

durată: 8 săptămâni

desfășurare: interval orar stabilit la cerere

durată sesiune: 1h 30 min

440 Euro
*Pentru că ne dorim ca acest curs valoros să fie accesat de cât mai multe persoane, dacă te confrunți cu condiții financiare care te împiedică să accesezi programul, contactați-ne pentru a discuta punctual situația.
CÂTEVA GÂNDURI DE LA CURSANȚI
Ionuț Gagu, IT
„Cu ce am rămas după MBSR: este foarte frumos sa fii prietenul cel mai bun al trairilor tale. Pentru mine a funcționat ca un ajutor imens pentru atacurile de panică. Am redus din ce în ce mai mult certurile cu mine și certurile cu lumea exterioară. Am învățat să fiu mai calm și să-mi controlez mai mult reacțiile și trăirile cu totul. Și pentru ca țandăra e făcută sa sara din când în când, am câștigat abilitatea de a mă analiza și de a învață sa mă corectez. Multumesc mult, Judit, pentru încredere și pentru răbdare! ”
Mihai Gomoi
„Cred că fiecare dintre noi are datoria față de sine să încerce măcar să mediteze; e un adevărat life-changer”
Mihaela Pop, Finanțe-bănci
„Prin practicarea cu regularitate a tehnicii de Mindfulness bazată pe reducerea stresului (MBSR®) am constatat că aceasta m-a ajutat să-mi gestionez mai bine situațiile stresante, m-a ajutat să pot să iau decizii bune legate de anumite probleme care îmi ruminau gândurile, m-a ajutat să trăiesc mai conștient, mai prezent, să fiu în starea de „to be” și nu în „to do”, să pot spune STOP „pilotului automat”’. Mi-a plăcut foarte mult faptul că, pe parcursul cursului, Judit ne-a dat libertate deplină, aș putea spune, nu era nimic obligatoriu, reușind asfel să-mi îndrept toată atenția către mine, către interior, totul venind fără constrângeri, fără efort.”

Judit este o prezență caldă, prietenoasă și blândă; este foarte potrivită pentru predarea acestei tehnici, fiind conectată permanent la nevoile noastre. Pentru mine a fost o adevărată încântare să o am pe Judit ca Trainer în această călătorie. Mulțumesc, Judit !
înscrie-te la program
Dacă îți dorești să participi la program sau ai întrebări legate de acesta, poți completa formularul de mai jos și revenim cu un răspuns în cel mai scurt timp.
PARTICIPă la
webinar
Pentru că ne dorim să alegi să investești în bunăstarea ta, te invităm la un WEBINAR pentru a înțelege mai bine ce înseamnă participarea la acest program.
Taxa de participare la webinarul introductiv este de 50 lei, sumă care se va deduce din valoarea programului în momentul înscrierii.
Scrie mai jos e-mailul tău, iar noi promitem să revenim în scurt timp cu detalii legate de WEBINAR!